Prendre soin de sa santé mentale est tout aussi important que de prendre soin de sa santé physique. Pourtant, les troubles mentaux restent encore trop souvent stigmatisés et mal compris dans notre société. Que vous souffriez vous-même de problèmes de santé mentale ou que vous connaissiez une personne atteinte, il est essentiel de savoir comment préserver son bien-être psychologique au quotidien. Découvrez dans cet article 10 conseils concrets et accessibles pour sauver votre santé mentale et retrouver un équilibre psychique.
Définition : La santé mentale est définie par l’OMS comme « un état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».
Conseil 1 : Parlez de vos émotions et de vos ressentis
Quand on souffre de troubles mentaux comme la dépression ou l’anxiété, on a souvent tendance à garder ses pensées négatives pour soi. Pourtant, en parler à une personne de confiance (un proche, un thérapeute) permet d’extérioriser ce mal-être et de se sentir moins seul. Mettez des mots sur vos émotions, exprimez vos peurs et vos angoisses. Vous verrez, juste le fait de formuler ce que vous ressentez apaisera déjà votre souffrance psychique.
Par exemple, vous pouvez dire à un ami : « En ce moment, je me sens vraiment triste et abattu, j’ai l’impression que rien ne va. Est-ce qu’on pourrait en discuter ? ». Ou bien lors d’une séance avec votre psychologue : « J’ai beaucoup de pensées anxieuses ces derniers temps qui m’empêchent de dormir et de me concentrer au travail. J’aimerais qu’on analyse cela ensemble ».
Bon à savoir : Tenir un journal de ses émotions et de ses pensées est un excellent moyen pour mieux les comprendre et prendre du recul. Chaque jour, notez ce que vous avez ressenti, dans quelles situations, vos pensées associées. Relire ces notes aidera à y voir plus clair.
Conseil 2 : Adoptez une routine de vie saine et équilibrée
Le corps et l’esprit sont intimement liés. Pour se sentir bien dans sa tête, il est donc important de prendre soin de son hygiène de vie. Veillez à avoir des horaires de sommeil réguliers, à manger équilibré, à pratiquer une activité physique que vous aimez. Ces petits gestes du quotidien auront un impact très positif sur votre moral et votre énergie.
Vous pouvez par exemple vous fixer un couvre-feu pour ne pas vous coucher trop tard, préparer des repas sains et variés pour la semaine, vous inscrire à un cours de yoga ou aller marcher 30 minutes par jour au parc. L’essentiel est de trouver un rythme de vie qui vous convienne et que vous pourrez tenir sur la durée pour en ressentir les bénéfices sur votre santé mentale.
Conseil 3 : Accordez-vous des moments de détente
Avec un quotidien souvent stressant et des troubles psychiques en plus, il est vital de savoir s’octroyer des parenthèses de bien-être. Que ce soit 10 minutes ou 1 heure, prenez chaque jour un moment rien que pour vous, pour faire une activité qui vous plaît et vous détend.
Cela peut être bouquiner un roman dans un bain chaud, écouter votre morceau préféré, méditer, jardiner, jouer d’un instrument… Offrez-vous cette bulle hors du temps pour relâcher la pression et vous ressourcer mentalement. C’est un excellent moyen de contrer les pensées négatives et de recharger vos batteries psychologiques.
À noter : La méditation en pleine conscience (mindfulness) est une pratique très bénéfique pour réduire le stress et l’anxiété. Le principe est de se concentrer sur le moment présent, ses sensations, sa respiration, sans jugement. Cela aide à apaiser le flot des pensées et à prendre de la distance. Vous pouvez facilement apprendre avec des applications comme Petit Bambou.
Conseil 4 : Entourez-vous de personnes bienveillantes
On sous-estime souvent le pouvoir des relations sociales sur notre santé mentale. Pourtant, s’entourer de personnes positives, à l’écoute et empathiques est un véritable moteur pour le moral. Cela aide à prendre du recul sur ses problèmes, à relativiser, à se changer les idées. À l’inverse, côtoyer des individus toxiques ne fera qu’aggraver votre souffrance psychique.
N’hésitez donc pas à passer du temps avec vos proches bienveillants, ceux sur qui vous pouvez compter. Proposez-leur une sortie, un dîner, un week-end. L’objectif est de cultiver ces liens précieux qui vous font du bien et vous apportent du réconfort face à vos troubles mentaux. Osez aussi couper les ponts avec les relations nocives qui vous infectent de leurs ondes négatives.
Bon à savoir : Le soutien d’une communauté est essentiel quand on souffre de problèmes psychiques. N’hésitez pas à rejoindre des groupes de parole, des associations, pour échanger avec des personnes qui traversent les mêmes difficultés. Se sentir compris et épaulé est très réconfortant.
Conseil 5 : Fixez-vous des objectifs et des projets
Pour ne pas se laisser engloutir par les troubles mentaux, il est primordial de garder un cap, un sens à sa vie. Fixer des objectifs et des projets, c’est se donner une direction, une motivation pour avancer malgré les difficultés.
Vos buts peuvent être variés : apprendre une langue, réaliser un voyage, progresser dans un sport, monter son entreprise, s’engager dans une association… L’essentiel est que ces projets vous tiennent à cœur et vous enthousiasment. Chaque petit pas vers leur réalisation vous prouvera que vous êtes capable de vous dépasser et vous redonnera confiance en vous.
Conseil 6 : Pratiquez la gratitude au quotidien
Quand on est en proie à des maladies mentales, on a tendance à se focaliser sur le négatif et à oublier toutes les choses positives de notre vie. C’est là qu’intervient la gratitude. Le principe est simple : chaque jour, dressez une liste de 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Cela peut être un compliment reçu, un bon repas, un rayon de soleil, un sourire échangé, un projet abouti… En consignant ainsi quotidiennement vos petites victoires et sources de joie, vous apprendrez à voir la vie du bon côté
Conseil 7 : Osez dire non quand c’est nécessaire
Pour préserver votre santé mentale, il est parfois indispensable de savoir dire non. Que ce soit dans votre vie professionnelle ou personnelle, vous avez le droit de refuser des demandes ou des invitations qui vous mettent trop sous pression. Apprenez à écouter vos limites et à les faire respecter avec assertivité.
Par exemple, si votre emploi du temps est déjà surchargé, vous pouvez répondre à un collègue : « Désolé mais je ne vais pas pouvoir prendre en charge ce dossier supplémentaire, je suis débordé en ce moment et je dois préserver mon équilibre ». Ou si une connaissance vous propose une sortie alors que vous êtes épuisé : « C’est gentil mais je vais plutôt me reposer ce soir, on se voit une autre fois quand je serai plus en forme ».
Conseil 8 : Cultivez l’auto-compassion
Les personnes souffrant de troubles mentaux sont souvent très dures envers elles-mêmes. Elles ont tendance à se juger sévèrement, à culpabiliser, à se dévaloriser. Pour contrer cela, il est essentiel de développer son auto-compassion, c’est-à-dire sa capacité à se traiter avec bienveillance et gentillesse comme on le ferait avec un ami.
Face à vos erreurs ou vos faiblesses, essayez de vous parler avec douceur plutôt qu’avec des reproches. Réconfortez-vous, encouragez-vous, répétez-vous que traverser des difficultés est normal et ne fait pas de vous quelqu’un de nul. Soyez tolérant et compréhensif avec vous-même, acceptez vos imperfections et vos limites. C’est ainsi que vous pourrez commencer à vous réconcilier avec vous-même malgré la maladie.
Conseil 9 : Affrontez progressivement vos peurs
Les troubles anxieux se nourrissent de l’évitement. Plus on fuit les situations redoutées, plus l’anxiété s’intensifie. Pour casser ce cercle vicieux, il est important d’apprendre à affronter graduellement ses peurs, à élargir sa zone de confort.
Identifiez ce qui vous angoisse (prendre les transports, aller à un rendez-vous, parler en public…) et mettez en place un plan pour y faire face petit à petit. Commencez par exemple par une exposition très courte à la situation angoissante, puis augmentez progressivement la durée. Vous pouvez aussi vous entraîner en imagination avant de passer à la réalité. Chaque victoire, même minime, vous montrera que vous êtes plus fort que vos peurs.
À noter : N’hésitez pas à demander l’aide d’un thérapeute dans cette démarche d’affrontement de vos angoisses. Il saura vous guider pas à pas et vous donner des techniques pour mieux gérer les sensations anxieuses (relaxation, respiration…).
Conseil 10 : Consultez un professionnel si besoin
Enfin, si malgré vos efforts votre souffrance psychique reste trop importante et handicapante au quotidien, ne vous isolez pas dans ce combat. Sachez qu’il existe des professionnels formés pour vous aider à aller mieux : psychologues, psychiatres, psychothérapeutes…
Suivre une thérapie adaptée à vos troubles permettra de comprendre l’origine de votre mal-être, de travailler sur vos pensées et émotions négatives, d’apprendre de nouveaux comportements. S’en remettre à un spécialiste est une vraie force quand on n’arrive plus à s’en sortir seul. Un traitement médicamenteux peut également être associé si nécessaire, en complément du suivi psychologique.
En appliquant régulièrement ces 10 conseils, vous êtes sur la bonne voie pour sauver votre santé mentale. Rappelez-vous que prendre soin de son équilibre psychique est un chemin de tous les jours, fait de hauts et de bas. Soyez doux et patient avec vous-même. Chaque petit pas compte. Vous avez en vous les ressources pour surmonter ces difficultés, alors foncez, vous vaincrez vos démons intérieurs !